École d'apnée · Madère

L’histoire de Pranapnea

Pranapnea est née d’une conviction simple : l’apnée parle moins de profondeur à atteindre que de ce que la profondeur exige de vous. Le calme, l’honnêteté, la confiance en son propre corps. Sous la surface, il n’y a pas de place pour faire semblant, et c’est précisément ce qui rend cette pratique digne d’être enseignée.

L’école est née du parcours de Thibo. Durant tous les étés de son enfance, dans les années 90 et au début des années 2000, il a passé ses vacances à Cadaqués, petit village de pêcheurs situé sur la côte catalane, au bord de la Méditerranée, où la Grande Bleue est toujours toute proche. Son littoral présente une succession de criques à l’abri d’enfilades rocheuses, que l’on rejoint tantôt à pied, tantôt en Zodiac, et où quelques coups de palmes suffisent à retrouver une eau claire et profonde.

La famille possédait un petit Zodiac à coque semi-rigide, amarré tout l’été à Portlligat, où Salvador Dalí et Gala séjournaient régulièrement dans leur maison en bordure de la plage de galets. Chaque jour, ce petit Zodiac emmenait Thibo et son frère vers de nouvelles aventures, improvisées la plupart du temps : pas de programme défini à l’avance, pas de combinaison, juste un masque et un tuba, et le monde sous-marin s’ouvrait à eux. C’était déjà de l’apnée qu’ils pratiquaient, sans se douter que cela deviendrait un jour une passion professionnelle pour Thibo. À l’époque, leur but était simplement de retenir leur souffle pour descendre un peu plus bas, rester un peu plus longtemps sous l’eau, découvrir davantage les fonds et la faune marine.

Au fil des voyages, cette passion s’est peu à peu transformée en art de la plongée en apnée, avec en parallèle l’apprentissage incontournable des approches plus techniques, indispensables pour pratiquer en toute sécurité. Mais tout était déjà là, dans ces petites criques face à l’immensité de la Méditerranée, où est né cet amour du milieu marin et de tout ce qui se trouve sous sa surface.

Dix années d’apprentissages et d’enseignements ont suivi, tout d’abord auprès d’apnéistes professionnels adeptes de la compétition, puis de plus en plus loin du chronomètre, dans la prise de conscience que l’apnée peut se vivre autrement que dans des records à atteindre.

C’est ce basculement qui a déterminé la philosophie et les fondements dont Thibo s’inspire pour enseigner au sein de son école et de sa communauté. Après un premier élan orienté vers la compétition et la performance, il a choisi de privilégier à Pranapnea une approche tournée vers le bien-être, l’épanouissement personnel et les bienfaits thérapeutiques que peut apporter l’apnée lorsqu’elle est abordée dans un climat de confiance et de respect de chacun, là où il se trouve. L’apnée va bien au-delà de ce que les mots expriment parfois : cela peut être un rendez-vous avec soi-même, en pleine conscience, une plongée méditative au fond de soi, qui peut à son tour s’ouvrir sur une profonde communication avec le Vivant qui nous entoure.

La chasse aux mètres et la course contre le chrono n’ont plus du tout la même signification : ce ne sont plus des buts à atteindre coûte que coûte. À Pranapnea, aucune pression pour atteindre des chiffres, la véritable performance ne se trouve pas là, et il ne s’agit pas de passer de zéro à héros. Les sessions ont lieu en petits groupes, assurer la sécurité de chacun est une absolue priorité, et de l’oxygène peut être administré à tout moment, Thibo s’étant formé aux gestes de secours avancés spécifiques. Chacun progresse à son propre rythme, dans le respect de la physiologie et des adaptations auxquelles le corps est soumis lors d’une plongée en apnée.

À ce jour, Pranapnea représente davantage qu’une école : c’est aussi toute une communauté solidaire qui s’est créée au fil des années, et l’opportunité de bénéficier d’un lieu de bien-être et de ressourcement sur l’île de Madère. Les niveaux de cours progressent depuis la toute première apnée jusqu’au niveau Maître Apnéiste pour ceux qui le souhaitent. Les sessions hebdomadaires se déroulent aussi bien en piscine que dans l’océan tout au long de l’année, ce qui permet à la communauté de rester active quelle que soit la saison. Le travail du souffle et la pratique du yoga au sol sont complémentaires : ils soutiennent les processus physiologiques qui seront sollicités sous l’eau. Des praticiens indépendants enseignent à nos côtés, et l’équipe continue de s’agrandir.

Les cours se déroulent en anglais ou en français

Nous joindre

• E-Mail: info@pranapnea.com
• Tél: +351 927 564 669

90 Eur

Découverte de l’Apnée

Aucune expérience requise.

Une initiation de 1 à 3 heures en eau confinée. Si vous n’avez jamais retenu votre souffle au-delà du petit bain, c’est ici que tout commence.

Au programme :

• Respiration et relaxation au sol, la partie qui change tout.
• Vos premières apnées statiques dans l’eau, à votre rythme.
• Une sécurité individuelle sur chaque apnée, pour pouvoir vraiment lâcher prise.

Bon à savoir :

• Eau confinée uniquement, piscine ou site abrité.
• Aucune exigence de performance et aucune certification : c’est une initiation à l’apnée, et elle compte comme crédit pour le cours Freediver.
• Maximum 4 personnes par session : vous n’êtes jamais un numéro dans un groupe.
• Tout le matériel est inclus : combinaison, masque, palmes, plombs.
• Disponible en français, anglais ou portugais.
• Âge minimum 12 ans. Consentement des parents ou du tuteur requis pour les moins de 18 ans. Aucune expérience préalable requise ; un questionnaire médical et une décharge de responsabilité sont requis.

Ce n’est pas une session de chasse aux mètres. C’est un premier goût du calme sous la surface, et la porte d’entrée vers le parcours Level 1 à 3.

Réservation : un acompte de 30 % est requis pour confirmer votre réservation. L’acompte n’est pas remboursable.

175 Eur

Introduction à l’apnée

Prérequis :

Être âgé de 12 ans ou plus. Consentement des parents ou du tuteur requis pour les moins de 18 ans.

Aucune expérience préalable requise. Un questionnaire médical et une décharge de responsabilité sont requis.

Détails :

• 15 heures recommandées, généralement 1 à 2 jours
• 1x session théorique (Peut être en ligne)
• 2x eau confinée - Madère
• Eau confinée uniquement, maximum 6m / 20ft de profondeur. Aucune plongée en eau libre.

Exigences :

90 secondes d’apnée statique ; 25 mètres / 80 ft d’apnée dynamique

Ce cours offre une connaissance de base de l’apnée et des compétences d’introduction telles que la relaxation du corps et de l’esprit, les techniques de palmage, les canards et l’équilibration

Il s’agit de la partie théorique et piscine du cours Freediver, pour les élèves qui ne peuvent pas ou ne souhaitent pas effectuer les plongées en eau libre.

Équivalence AIDA : environ AIDA 1. Les exigences AIDA sont différentes de celles du PADI ci-dessus, contactez-nous pour plus d’informations.

Le forfait comprend :

• Équipement d’apnée
• Frais d’assurance
• Certification Basic Freediver en cas de réussite
• Matériels pédagogiques

Réservation : un acompte de 30 % est requis pour confirmer votre réservation. L’acompte n’est pas remboursable.

325 Eur

Level 1

Peut être suivi directement même sans avoir une expérience préalable.

Prérequis :

• Être âgé de 12 ans ou plus. Consentement des parents ou du tuteur requis pour les moins de 18 ans.
• Aucune expérience préalable requise. Un questionnaire médical et une décharge de responsabilité sont requis.

Détails :

• 15 heures recommandées, généralement 2 à 3 jours
• eLearning / théorie - Peut être effectué en ligne avant la pratique.
• 1x 1h30 eau confinée - Madère (Plage de Calheta ou piscine de Calheta)
• 2x 1h00 eau libre
• 10 à 16m / 30 à 55ft de profondeur (maximum 12m / 40ft pour les moins de 15 ans)

Exigences :

90 secondes STA ; 25 mètres / 80 ft DYN, 10 mètres / 30 ft CWT

Un quiz théorique doit être réussi pour obtenir la certification.

Équivalence AIDA : AIDA 2. Les exigences AIDA sont différentes de celles du PADI ci-dessus, contactez-nous pour plus d’informations.

Les sessions statiques et dynamiques en eau confinée sont utilisées pour enseigner les techniques de relaxation, de respiration, de palmage et de sécurité.

Dans les sessions en eau libre, les étudiants appliqueront les compétences qu’ils ont apprises dans les sessions de piscine/eau confinée et les combineront avec les compétences de base de l’apnée en eau libre telles que l’équilibration, les canards, la nage verticale, le positionnement du corps, les virages et l’utilisation de la flottabilité.

La théorie de l’apnée comprendra :

• Introduction à l’Apnée,
• Cycle de Respiration en Apnée,
• Physiologie de Base de l’Apnée,
• Équilibration, Techniques d’Apnée,
• Sécurité en Apnée,
• Équipement en Apnée, Disciplines d’Apnée.

Le forfait comprend :

• Équipement d’apnée
• Frais d’assurance
• Frais de certification
• Frais d’administration
• Frais de matériel pédagogique

Réservation : un acompte de 30 % est requis pour confirmer votre réservation. L’acompte n’est pas remboursable.

425 Eur

Level 2

Prérequis :

Être âgé de 15 ans ou plus. Consentement des parents ou du tuteur requis pour les moins de 18 ans. Être titulaire de la certification Freediver, ou d’une certification équivalente d’une autre organisation d’apnée, contactez-nous pour vérifier. Les certifications AIDA, SSI, Molchanovs, CMAS, Apnea Academy, FII et RAID peuvent être admissibles. Une formation EFR Primary and Secondary Care (RCP et premiers secours) datant de moins de 24 mois est recommandée, mais pas obligatoire.

Détails :

• 15 heures recommandées, généralement 2 à 3 jours
• eLearning / théorie
• 1x session en eau confinée
• 2x sessions en eau libre

Exigences :

2:30 minutes STA (2:00 pour les moins de 18 ans) ; 50 mètres / 165 ft DYN (40 mètres pour les moins de 18 ans), 20 mètres / 65 ft CWT (16 mètres / 55 ft pour les moins de 18 ans)

Profondeur : 16 à 24m / 55 à 80ft (maximum 20m / 65ft pour les moins de 18 ans)

Un quiz théorique doit être réussi pour obtenir la certification.

Équivalence AIDA : AIDA 3. Les exigences AIDA sont différentes de celles du PADI ci-dessus, contactez-nous pour plus d’informations.

Le cours est conçu pour développer davantage les compétences des niveaux précédents, acquérir de nouvelles compétences et obtenir une connaissance plus approfondie des procédures et techniques de sécurité.

Les nouvelles techniques qui sont introduites sont :

• chute libre
• Équilibration Frenzel (Une procédure détaillée est incluse dans le forfait).
• Utilisation des tables d’entraînement
• Risques de l’augmentation et de la diminution de pression et comment les minimiser.

Les étudiants s’entraîneront à ces compétences dans les disciplines les plus courantes de l’apnée :

• Apnée Statique
• Apnée Dynamique
• Immersion Libre
• Poids Constant.

La théorie comprendra :

• Physiologie
• Équilibration
• Barotraumatisme
• Poumons en Profondeur
• Flottabilité
• Syncope en Eau Peu Profonde
• Concepts d’Entraînement
• La Réponse de Plongée des Mammifères,
• Maladie de Décompression, Intervalles de Surface.

Le forfait comprend :

• Frais d’assurance
• Frais de certification
• Frais d’administration
• Frais de matériel pédagogique

Votre propre matériel est requis à partir de ce niveau. Les plombs et la ceinture restent fournis. Ce qu’il vous manque peut être loué sur place, kit complet 10 Eur, à l’unité 5 Eur.

Réservation : un acompte de 30 % est requis pour confirmer votre réservation. L’acompte n’est pas remboursable.

525 Eur

Level 3

Prérequis :

Être âgé de 18 ans ou plus. Être titulaire de la certification Advanced Freediver, ou d’une certification équivalente d’une autre organisation d’apnée, contactez-nous pour vérifier. Les certifications AIDA, SSI, Molchanovs, CMAS, Apnea Academy, FII et RAID peuvent être admissibles. Avoir suivi une formation EFR Primary and Secondary Care (RCP et premiers secours) datant de moins de 24 mois.

Détails :

• 15 heures recommandées, généralement 3 à 4 jours
• eLearning / théorie, ainsi que le Master Freediver Assignment
• 1x session en eau confinée
• 2x sessions en eau libre

Exigences :

3:30 minutes STA ; 70 mètres / 230 ft DYN, 32 mètres / 105 ft CWT

Le Master Freediver Assignment, un projet de recherche personnel, fait également partie du cours.

Profondeur : 24 à 40m / 80 à 130ft

Un quiz théorique doit être réussi pour obtenir la certification.

Équivalence AIDA : AIDA 4. Les exigences AIDA sont différentes de celles du PADI ci-dessus, contactez-nous pour plus d’informations.

Ce cours familiarise les étudiants avec les techniques, connaissances et procédures de sécurité pour l’apnée profonde qui vont au-delà de l’apnée récréative.

Les nouvelles techniques incluront la plongée FRC, l’équilibration par remplissage buccal et le packing.

Les compétences sont développées dans ces catégories d’apnée : Apnée Statique, Apnée Dynamique, Poids Constant, Immersion Libre et Poids Variable.

En plus des compétences aquatiques, ce cours introduit l’échauffement et l’étirement complet du corps, l’étirement spécifique des muscles respiratoires, les concepts d’entraînement et l’alimentation qui profitent à l’apnéiste et aident à façonner leur développement en tant que plongeur.

Vous serez également familiarisé avec le packing et le packing inversé, principalement dans la capacité vitale dans le cadre des leçons théoriques.

Un ensemble important de compétences concerne la gestion de l’équipement en eau libre. L’utilisation de techniques de nœuds et de tressage appropriées, le réglage de la profondeur sur la ligne de plongée, la construction d’un poids de fond sûr à partir d’une ceinture de poids et de plombs de plongée, la manipulation sûre d’autres équipements supplémentaires (plaque de fond, torches, longes, etc.).

Master Freediver est le niveau récréatif le plus profond du parcours.

C’est aussi la certification qui ouvre la voie professionnelle : un Master Freediver qui souhaite enseigner poursuit ensuite avec un cours PADI Freediver Instructor. La certification reste un brevet de plongeur, elle ne confère aucun droit d’encadrer ou d’enseigner à d’autres apnéistes.

Les sessions théoriques incluront : Physique - Loi de Dalton, Loi de Boyle, Loi de Henry, Maladie de Décompression, Narcose à l’Azote, Profondeur d’Échec et comment augmenter la CV et diminuer la VR, Plongée FRC, Remplissage Buccal, Packing, Condition Physique et Entraînement, Nutrition et Alimentation pour les Apnéistes.

Le forfait comprend :

• Frais d’assurance
• Frais de certification
• Frais d’administration
• Frais de matériel pédagogique

Votre propre matériel est requis à partir de ce niveau. Les plombs et la ceinture restent fournis. Ce qu’il vous manque peut être loué sur place, kit complet 10 Eur, à l’unité 5 Eur.

Réservation : un acompte de 30 % est requis pour confirmer votre réservation. L’acompte n’est pas remboursable.

110 Eur

Atelier d’Équilibration

L’équilibration est ce qui arrête la plupart des apnéistes, pas la capacité pulmonaire ni la volonté. Quatre heures à sec, avec des outils qui vous font sentir ce que fait votre corps, feront généralement plus progresser un plongeur qu’une saison de plus à tâtonner sur le câble.

La progression

• Valsalva : là où presque tout le monde commence, pourquoi cela fonctionne près de la surface, et pourquoi cela cesse de fonctionner en profondeur.
• Frenzel : isoler la langue, le voile du palais et la glotte. La technique sur laquelle repose réellement l’apnée, décomposée en éléments que vous pouvez sentir un par un.
• Mouthfill : charger la bouche avant que la cage thoracique ne se comprime, puis gérer cet air jusqu’en bas. L’étape qui ouvre les profondeurs au-delà du volume résiduel.
• Mains libres : le bonus. Ouvrir les trompes avec les muscles environnants, sans rien pincer au niveau du nez.

Comment cela se passe

• 4 heures, en salle, à sec. Pas d’eau, pas de combinaison, pas de froid.
• Outils d’équilibration fournis, pour travailler sur du ressenti plutôt qu’au jugé.
• Diagnostic d’abord : nous cherchons quelle structure ne bouge pas avant de prescrire quoi que ce soit.
• Vous repartez avec un plan écrit d’exercices quotidiens à sec, parce que ce sont des muscles et qu’ils répondent à la répétition.

Bon à savoir

• 110 Eur seul, ou 90 Eur en complément de n’importe quel cours d’apnée.
• Ouvert à tous les niveaux, y compris aux plongeurs qui n’ont jamais suivi de cours chez nous.
• Rien ici ne nécessite de profondeur : l’atelier a lieu par tous les temps.

L’équilibration est une compétence, pas un don. Elle s’apprend à sec, lentement, et se manifeste ensuite sur le câble.

Réservation : un acompte de 30 % est requis pour confirmer votre réservation. L’acompte n’est pas remboursable.

+20 Eur

Coaching Apnée

Le coaching est un supplément qui s’ajoute à la session que vous rejoignez, et non une session à part. Vous réservez le temps dans l’eau, puis vous ajoutez un coach qui ne travaille que sur vous : technique, équilibration, mouthfill, palmage, relaxation, et un plan pour la plongée suivante.

Ce que cela coûte

• Session du bord + coaching, 60 Eur (40 Eur la plongée du bord, +20 Eur le coaching)
• Session bateau + coaching, 80 Eur (60 Eur la session profonde en bateau, +20 Eur le coaching)
• Session piscine + coaching, 40 Eur (20 Eur la séance piscine, +20 Eur le coaching)
• Les détenteurs de forfait paient le même +20 Eur en plus de leur tarif réduit.

Ce que vous obtenez

• Retour vidéo quand les conditions le permettent, pour voir ce que vous avez réellement fait.
• Des exercices ciblés choisis pour votre facteur limitant, pas un programme générique.
• Des notes écrites après la session avec ce qu’il faut travailler avant la prochaine.

Vous devez déjà posséder une certification d’apnée reconnue. Tout le matériel peut être fourni.

130 Eur

Emergency First Response (EFR)

Une journée complète, à terre, qui n’a rien à voir avec votre profondeur, et tout à voir avec votre utilité pendant les dix pires minutes de la vie de quelqu’un.

Ce que vous apprenez :

• Évaluation de la scène et soins primaires
• Insufflations de secours et RCP
• Utilisation d’un DAE
• Soins secondaires : hémorragies, état de choc, traumatisme du rachis, malaises
• Comment réagir réellement dans une urgence, et pas seulement la réciter

Bon à savoir :

• 130 Eur seul, certification et eLearning inclus.
• 105 Eur en complément de n’importe quel cours d’apnée.
• La certification est valable 2 ans et constitue un prérequis pour les niveaux avancés.

Pas uniquement pour les apnéistes.

Surfeurs, skippers, guides de randonnée et de canyoning, entraîneurs, parents, toute personne qui se retrouve la plus proche d’un accident. Aucune expérience de natation ou de plongée requise.

Des compétences que l’on espère ne jamais utiliser, mais que l’on est heureux d’avoir.

Réservation : un acompte de 30 % est requis pour confirmer votre réservation. L’acompte n’est pas remboursable.